DIETA dieta to podstawa, jest to dla mnie oczywiste nie bez powodu lubię przesiadywać w Odżywianiu zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2500 kcal, przy treningach 3 razy w tyg + jakieś wf’y i inne duperele białko na stałym poziomie wliczam roślinne wartości tłuszczy i ww będą się zmieniać ww wtedy kiedy są potrzebne z insuliną wolę [...]
Troche nisko startujesz z tymi kcal, ale jak nie pierwszy raz jakas redu, to pewnie masz doswiadczenie jak to jest u Ciebie :-) Z tym liczeniem na oko to niby do pewnego stopnia sie sprawdza, ale takie badanie bylo wlasnie na ten temat, i nawet doswiadczeni dietetycy potrafili przeszacowac realne spozycie kcal nawet o ok. 500 :-)
[...] Kcal 2294 :(( przy zalozeniach ze mam 2 gr bialka na wage => mam miec 208gr /w miare ok 300wegli /w miare ok/ Ale... Kalorii powinienem miec ok 2800-2900 - a mam prawie 500 mniej :( Tak samo max malo tluszczy JAK SIE WSPOMOC ? CO ZMIENIC ? aby tych kalorii wiecej bylo a nie przybywalo np wegli itd Czy poziom 300g wegli to max duzo ? czy go [...]
[...] od 5 dni trwa %-) Walczyłem z oddaniem indeksu na uczelni i pewnie zapomniałem o tym wspomnieć x) Jak doszedłem do 103kg to poszedł miesięczny minicut. Obcinka z węgli 500kcal po 2 tyg kolejne 500. Po miesiącu było 97 no i teraz na nowo zacząłem dokładać. Również z węgli %-) I wygląda to tak w DT 1.5 całych jaj,120g płatków,owoce 2.100g [...]
[...] normalnie otwieram ładuje w ten chleb calego i niewiele sie rozni od rzeczy które można kupic w fast foodach obok . A co do coli to raz na tydzień chyba nie zaszkodzi 500 ml, jest pewien przypadek na forum co dziennie wypija to w litrach :) a na rzeczy się zna dobrze. 300 g chleba akurat tego co miałem ostatnio to jest 550 kcal głownie z [...]
[...] platkow lekkiego pieczywa chrupkiego(25+25=50 kcal), jajka(ok 80 kcal) i salaty 5 kcal, plus jakies inne warzywko;) razem ok 150 kcal obiad góra jarzynek(np nawet cale 500 g bukietu z warzyw, np hortex-brokuly, kalafior i cos tam jescze;) nie pamietam ok 160 kcal kostka(taka bez panierki) z bialej ryby na teflonie bez tluszczu x2 (kazda po [...]
[...] - nie miałem możliwości. Od 14 do 17:30... - 2 czekolady: 1 biała, 1 kasztankowa, - 2 kawałki tiramisu, - Pizza Guseppe z salami, - Paczka piegusek ze śliwką, - Prince Polo XXL, - Snickers, - około 500/700 ml lodów Carte Dor Muffin, - 250 ml milko straciatella, - drożdżówka z serem. - kilka cukierków michałków. Chyba wsio %-). 4k kcal jak nic.
[...] to uwagę, a jeśli nie to czy powinienem ćwiczyć "w opór" czy to zły pomysł. Normalnie biegam teraz około 4.5 - 5 km, dystans taki w 40 minut. Według bieżni to jest to około 500-600 kcal. Niestety ale te pomiary nie sa wiarygodne i nie specjalnie nimi się sugeruj , jeśli chciałbyś kiedyś w miarę dokładniej dokonac pomiarów to najlepiej [...]
[...] i bedziesz zaczynał z małym ciezarem roboczym i on nie bedzie Cie *ciagnal do przodu* juz mniej wiecej kumam jak wyglada cf, dobrze ze sa tematy podwieszone. a z treningu nie zrezygnuje chocbym podaz kcal miec 500. mam prace fizyczna a poniej zdaza mi sie ciezko trenowac.. i to mi sie podoba:-P Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-08 11:40:18
[...] Ja zrobiłbym tak : 1. DIETA podzieliłbym ją na dni treningowe i nietreningowe; - w dni treningowe próbowałbym trzymać początkowo kaloryczność dobową na poziomie 1800 + 500 = 2300kcal W miarę upływu czasu i braku reakcji organizmu zwiększałbym ją systematycznie co 2 tygodnie o 100 kcal do czasu aż nie zobaczyłbym że ciało się zalewa. [...]
[...] TOBIE to się NIE PRZYDARZYŁO ! SIĘGNIJ po PYSZNY napój BEZ KALORII - NAWODNIJ SIĘ i WALCZ O IDEALNĄ SYLWETKĘ! Napój Carni Aqua- najlepiej smakuje schłodzony. Carni Aqua 500 ml zawiera : Wartość energetyczna- 0 kcal Węglowodany-0g Tłuszcze -0 g Białko-0g L-karnityna -2000 mg Smak: grejfrutowo-limonkowy Cena detaliczna: 3,95 pln/ 500 ml [...]
9.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Strasznie słabo, do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż [...]
Exe kwestia indywidualna. no i czas na nim też ma znaczenie. Mi przy 500, 1/4 tab co 2, czasem 3dni trzyma w normie i to pośrodku normy ;-) Co masz robić? nic nie zrobić, jak masz tendencje to je masz. Mam kolege z łysiną na środku głowy, 23lata. W życiu towaru na oczy nie widział ;-) nie ma cudów, są leki które niby pomagają coś tam włosy trzymać [...]
[...] SCI-MX 17-t somatocri mx - wrazenia opisze na koniec codziennie oczywiscie leca 2 porcje SCI-MX omni hardcore we wt byl DNT wczoraj poszly barki 1 miarka SCI-MX xplode + 500 mg kofy (0 szalenstw z ciezarem, cwiczenia jak zawsze %) zmieniam jedynie zakresy dropy etc) na sniadanie i 2 posilek poszlo to cudo %) [...]